肌に悪い睡眠とは？

睡眠はとても大切です

何より健康のためには、早寝早起きですね

肌にも、質の良い睡眠は大切です

肌のゴールデンタイムというのがありますね

夜１０時から夜中の２時ころに、成長ホルモンが分泌されて、
その時間に、肌が活性化されます

正しくは、時刻に関係なく、眠り始めてから３、４時間がピークになるということです

体内時計の役割

細胞は、時計を持っていて、１日の活動を調整します

夜遅くまで、外で活動したりすることで、時計の周期が乱れると、

質の良い睡眠がとれず、肌にも悪い影響が出ます

ターンオーバーが乱れたり、肌が荒れたりしますよ

最近よく言われるのが、休日の起きる時間です

平日の疲れをとりたいので、休みの日は遅くまで寝る・・・・

これでは、疲れがよけいに貯まります

体内時計が乱れて、逆に、体の調子が悪くなるのです

体内時計の機能を壊さないためには、

規則正し良い生活ということになります

うちの、おじいちゃんが、そうですね

ご隠居さんですから、自分の思い通りに生きています
早寝早起きで、朝起きたら緑茶を飲んで、新聞を読む
食事も３食、決まった時間に食べます
散歩もしています

理想的ですね～

私たちには、そこまでの生活は無理ですが、

できる範囲で、規則正しい生活をして、
体内時計を守りたいですね

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質の良い睡眠のために

人が、なぜ眠くなるかというと、

・脳が疲れると、眠くなる

・メラトニンのホルモンの働き

これらが、機能して眠くなります

長い間起きていると、脳が疲れるので、眠くなりますね

また、前日たくさん寝ていても、疲れるようなことはしていなくても、
夜になると眠くなります

睡眠は、メラトニンが大きな役割をするのです

メラトニンの分泌量は光の量と深い関係があります

朝、光を浴びると減少します、また、暗くなるとメラトニンが多く分泌されます

大昔は、それでよかったのですが、

最近は、夜でも明るいですから、メラトニンを正しく機能させるには、
少し、気を使う必要があります

寝室は暗い方がいいですね、カーテンで暗くします
（夏は、夜明けが早いので、光が早く当たりすぎる）

寝る前は、スマホ、テレビのような明るい光に当たらないようにします
早めに電気を消して、真っ暗にする方がいいです

そして、朝起きたら、カーテンを開けて、朝日を浴びましょう